За окном неслышно падает снег. Вы устроились в уютном кресле в теплых шерстяных носках и самозабвенно скролите TikTok. И вдруг замечаете, что вокруг стало как-то слишком тихо… Отрываетесь от экрана – и что же Вы видите? Вся семья молча сидит за столом и ждет, когда же Вы отложите свой телефон и можно будет, наконец, приступить к праздничной трапезе.

Знакомая картина, не правда ли? В социальных медиа принято рассматривать жизнь обывателей под увеличительным стеклом. Так, исследование Института развития здоровья, проведенное в 2021 году, показало, что почти у 10% учащихся основной школы есть симптомы зависимости от социальных сетей. Ну а если посмотреть вокруг (а заодно и в зеркало), то станет ясно, что и в других возрастных группах ситуация не лучше. Рассмотрим лишь несколько более-менее научных обоснований, почему на праздники следует как можно меньше времени проводить перед экраном и как можно больше – за общим столом. 

Экраны во многом полезны…

Никто не станет утверждать, что время, проведенное перед экраном, приносит один только вред. А как еще иначе можно было бы, например, через день общаться с подругой, уехавшей в Лондон, или уточнять интересные факты, всплывшие во время беседы? Или учить всей семьей испанский язык перед поездкой на школьные каникулы на Канары, ведь mi grato bebe leche, не так ли?

Всё так. Но при этом следует помнить, что чрезмерное увлечение экранными радостями может привести к зависимости и ухудшить ментальное здоровье. По данным Университета Джона Хопкинса, бесконтрольное пользование социальными сетями вызывает тревожность и даже депрессию, особенно у детей и молодежи. Смартфоны, безусловно, помогают в учебе. Но во всем надо знать меру.

…но они крадут драгоценное время

У любой зависимости есть одно невосполнимое последствие – это потерянное время. Так, по данным исследования Института развития здоровья, 47% мальчиков и 63% девочек, участвовавших в опросе, ежедневно проводили в социальных сетях не менее двух часов. Представляете, сколько книг они могли бы прочитать за это время? Поиграть на каком-нибудь музыкальном инструменте или просто в футбол? В этот печальный перечень упущенных возможностей можно добавить и праздники, которые были проведены не в общении с близкими, а опять наедине с телефоном...

…подрывают ментальное здоровье

Социальные сети – палка о двух концах. Исследования показывают, что признаки стресса выше среднего уровня присутствуют как у тех, кто проводит в соцсетях слишком много времени, так и у тех, кто туда вообще не заглядывает. И всё же наибольшей проблемой является их чрезмерное использование. Как показало мартовское исследование Norstat, последние годы отмечается неуклонный рост зависимости эстонских школьников от социальных медиа, что приводит к частой смене настроения и нарушению сна. Всё настолько серьезно, что школьные психологи забили тревогу и обратились в сентябре 2024 года к общественности с открытым письмом, в котором призывают ограничить использование смартфонов в школах. По мнению психологов, подобная мера поможет учащимся лучше овладевать знаниями – как академическими, так и социальными. 

Взрослым еще сложнее. Ведь им приходится не только самостоятельно ограничивать себя, но и – что труднее всего – соблюдать эти ограничения. А когда силы воли не хватает, то пытаются поддержать решимость хотя бы с помощью игры. Например, говорят себе: если я буду на праздники уделять Instagram не более получаса в день, то смогу позволить себе за рождественским столом еще одну кровяную колбаску. Какой-никакой, а бонус.

…сокращают двигательную активность

Сидячий образ жизни может привести к тому, что Ваш пульс будет уходить в красную зону только после просмотра трех смешных видео про кошек, да и то не каждый день. И если Вы понимаете, что на праздники Вам вряд ли удастся расстаться с телефоном, то попробуйте обмануть свое тело. Наденьте наушники, включите подкаст – и прежде, чем тело заподозрит что-то неладное, Вы уже успеете целый час прошагать по улице и узнать об особенностях спаривания африканских слонов или трудном детстве какого-нибудь гуру стартапа.

Прогулка пойдет на пользу не только Вашему телу, но и ментальному здоровью. А еще у Вас появится возможность блеснуть новыми знаниями и сменить тему за праздничным столом, когда кто-то (в который уже раз) заведет разговор о том, как добился успеха двоюродный брат Карл и во сколько обошлись новые занавески.

…и нарушают сон

Как это обычно бывает? Ложитесь в постель до одиннадцати и хвалите себя за добропорядочность и ответственность. А потом возникает мысль: посмотрю-ка я одним глазом, что нового в Instagram, – и спать. Когда же отрываетесь от телефона – о, ужас! – на часах уже два часа ночи. Если Вам не знаком такой сценарий – наши поздравления! А если да, то примите соболезнования. Сокращение продолжительности сна – один из главных симптомов чрезмерного времяпрепровождения перед экраном. 

С одной стороны, дум- или джой-скроллинг способствует выбросу адреналина, но с другой – синий свет экрана блокирует естественную потребность тела в отдыхе. В дальней перспективе это может привести к серьезным нарушениям здоровья, а в ближайшей – к отвратительному самочувствию по утрам.

Вместе справиться проще

Противостоять зависимости в одиночку похвально, но вместе это делать проще. Проблема непростительно долгого зависания перед экраном характерна для всех поколений. Предлагаем четыре способа, как можно решить ее совместными усилиями. 

• Покажите другим пример! Если ребенок или бабушка слишком много времени проводят в телефоне, то лучший способ отвратить их от социальных сетей – это самому перестать там зависать. Когда Вы наглядно покажете, что реальная жизнь предпочтительнее интернета, то с большой долей вероятности Вашему примеру последуют и другие.

• Договоритесь о правилах! Как известно, человек слаб. Но если Вы хотите всерьез освободиться от оков экрана, то договоритесь в кругу семьи о конкретных правилах использования смарт-устройств. Зачастую это действует лучше, чем категорические запреты. Неважно, кто именно стал зависимым (5-летний ребенок или старик 95 лет отроду) и что послужило причиной (Roblox или Instagram), установите на праздники такое правило: днем, например, можно играть в телефонные игры только один час, а во время общего ужина все телефоны лежат в соседней комнате. 

• Дайте отдохнуть своему вниманию! Но самый простой способ оторваться от экрана – это закрыть уведомления игровых сайтов и социальных сетей. На первых порах Вам может показаться, что Ваша социальная пуповина перерезана, но уверяем Вас: уже совсем скоро Вы начнете гордиться собой и наслаждаться тем, что сами решаете, как проводить свое свободное время, и больше не подчиняетесь сигналам телефонных уведомлений.

• Относитесь к себе доброжелательно! Ну а если ничего не помогает, то хотя бы попробуйте поиграть в такую игру: установите в телефон программу, которая засекает время, проведенное Вами в социальных сетях, и премируйте себя даже за самые незначительные достижения. Допустим, Вы провели на этой неделе в Instagram на 27% меньше времени – купите себе мороженое!

Если Вы хотите узнать больше о влиянии социальных сетей – посмотрите материалы, которые были использованы при написании данной статьи. 

Исходные материалы:

• Social Media and Mental Health in Children and Teens https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/social-media-and-mental-health-in-children-and-teens

• Electronic media use and sleep in children and adolescents in western countries: a systematic review https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-11640-9

• Eesti Koolipsühholoogide Ühingu avalik pöördumine https://koolipsyhholoogid.ee/poordumise-taust/

• Postimees / UURING: Üle veerandi lapsevanematest leiab, et nende laps on telefoni kasutades tujukam https://tervis.postimees.ee/8013015/uuring-ule-veerandi-lapsevanematest-leiab-et-nende-laps-on-telefoni-kasutades-tujukam   

• ERR / Koolipsühholoog koolid vajavad nutitelefonidele reeglite kehtestamisega abi ja tuge https://menu.err.ee/1609471474/koolipsuhholoog-koolid-vajavad-nutitelefonidele-reeglite-kehtestamisega-abi-ja-tuge