Как же так получилось, что наши манипуляции с телефоном, который у кого-то ассоциируется с хрупкой, капризной красавицей, а у кого-то – с брутальным, непритязательным мачо, заслонили всё на свете, в том числе и отношения с живыми людьми? А как дела обстоят у вас – вы тоже раб своего телефона?

Телефонная зависимость – давно уже не новость для большинства из нас. Вот пять полезных советов, которые хоть как-то помогут ослабить это ярмо.

Не беспокоить!

Признаем очевидное: телефон отвлекает наше внимание. Поэтому перед любым важным делом, требующим сосредоточенности, или хотя бы для того, чтобы не уподобляться белке в телефонном колесе, активируйте функцию «Не беспокоить!»

В этом случае телефон начнет принимать вызовы только с разрешенных вами номеров и перестанет отвлекать вас прочими звонками и уведомлениями. Функцию «Не беспокоить» можно также включать, если вы ненадолго отдаете кому-то свой телефон, например, коллеге, отправляющемуся на обед, или дома оставляете его в другой комнате.

Всё второстепенное подождет

Так уж мы устроены, что всегда хотим быть в курсе всего. И по вполне понятным причинам мы не вправе игнорировать служебные письма или сообщения от конкретных людей. Зато всё остальное можно запросто отключить – вот тогда вы будете точно знать, что раз уж завибрировал ваш телефон, то наверняка по важному делу, а не по пустякам.

Согласитесь, нет никакой необходимости в том, чтобы срочно узнать о чьем-то лайке на ваш пост в Facebook недельной давности.  Уже не актуально. И стоит ли реагировать на каждый призыв приложения для знакомств, цель которого – заманить вас в свой виртуальный мир?

Стартовая страница экрана – для самого важного

Подумайте, какие приложения вам действительно нужны. Разумеется, те, которые помогают организовать работу, напоминают о том, что запланировано или когда надо прибыть в нужное место. Facebook и Instagram к таким приложениям явно не относятся, как, впрочем, Shazam или игры.

И даже если раскрутка собственной персоны в соцсетях для вас много значит – это не повод заниматься ею каждый день, а то и на ходу.

Безусловно, к важным приложениям относятся: календарь, Trello, настройки, звонки и, может быть, почтовый ящик.

Не стоит также забывать и об основе всех знаний – чтении. Уоррен Баффетт, один из самых богатых людей в мире, уверен, например, что читать надо по 500 страниц в день (большинство из нас этого не делает), поэтому имеет смысл вывести на стартовую страницу экрану любое приложение с занимательным чтивом, чтобы почитать в свободную минуту (Goodreads, Medium и пр.). От всего остального можно совершенно спокойно отказаться.

Кстати, некоторые пользователи сознательно убирают отвлекающие приложения в отдельные каталоги или в папки – пока до них доберешься, может, и передумаешь.

Mindfulness

Вам наверняка уже доводилось слышать это слово. Mindfulness с английского можно перевести как «осознанность». Речь идет об осознанной готовности проявить активность в нужный момент там, где мы сейчас находимся. И если вы привыкли жить в режиме многозадачности, то стараетесь мчаться по жизни с максимальной скоростью и успевать при этом получать ответы на разные вопросы.

Многие из нас испытывают чуть ли не ежеминутную потребность проверять э-почту, заходить в Facebook, Instagram и совершать другие рутинные действия. Хорошо, если при этом еще остается время на самое важное: работу, клиентов, ситуацию на дорогах, тренировки, на детей и близкого человека. И здесь телефон может даже оказать вам помощь.

* Используйте телефон как тренажер для повышения своего состояния осознанности. Например, прежде, чем принять вызов или позвонить, сделайте три глубоких вздоха и выдоха.

* Придумайте такой пароль для разблокировки телефона, чтобы он сразу вам напомнил о необходимости этих вдохов и выдохов.

* Выберите в качестве фоновой заставки какой-нибудь красивый вид берега моря или природы – то, что напомнит вам о ценности вашей личности и поможет хоть на секунду расслабиться.

Расслабляйтесь

Занимайтесь йогой или медитируйте после напряженного дня – это расслабляет. И тут телефон – ваш верный союзник. Магазины приложений предлагают множество всевозможных решений, которые помогут вам прийти в себя в магическом мире покоя. Ваши проводники – поисковые слова «йога» и «медитация». В качестве одного из наиболее популярных на сегодня расслабляющих приложений можно назвать Headspace (iOS, Android).

Слово «йога» можно также забить в поисковую строку YouTube – и вам откроется уйма видео на эту тему: утренняя йога, детокс-йога, кундалини-йога, вечерние растяжки и т.п. Выбирайте то, что вам больше всего подходит по времени, вдохновляет, и постарайтесь полностью расслабиться. А еще можно сделать запрос «управляемая медитация» и найти себе подходящую сессию: «привлечение благополучия», «я и мое будущее», «стань свободным», «благодарность» и др.

Бонус

И в заключение в качестве бонуса еще один совет. Когда вы в очередной раз отправитесь в магазин или с работы на обед, не берите с собой телефон. Насладись, хотя бы временно, информационной недоступностью и свободой. Кому-то это может показаться чересчур радикальным в эпоху тотальной зависимости от технологий, но всё же попробуйте. Предложите заодно и своему спутнику, с которым вы идете обедать, расстаться на время с телефоном – освободите его от рабского статуса «я всегда на связи».

Ваша э-почта никуда не денется, да и Facebook наверняка дождется вас. Не сможете запечатлеть свой обед? Зато у вас будет редкая возможность насладиться приятной беседой тет-а-тет и узнать что-то новое о своем приятеле.