Если вы кликнули на этот заголовок, то, скорее всего, задумываетесь о своем ментальном здоровье. Поздравляю! Вы относитесь к той растущей день ото дня части эстонского общества, которая видит связь между ментальным и физическим здоровьем и осознает, как много нам еще предстоит сделать на пути к хорошей жизни и эффективности. 

Базовая гигиена ментального здоровья и необходимая поддержка
Надеюсь, вы не забываете: уделять внимание своей физической энергии (у вас достаточный и качественный сон, регулярное и полноценное питание, систематическое движение и посильные физические нагрузки), общаться с окружающими (предпочтительные коммуникации) и отвлекаться от мыслей о работе. Вспомните, когда вы в последний раз позволяли себе действительно чем-то наслаждаться и разнообразить свою жизнь? Когда вы в последний раз смотрели на себя со стороны и задавались отстраненными вопросами (почему я делаю то, что делаю, и как хочу повлиять на людей и мир в целом)? Если вы хотя бы частично задумывались о чем-то подобном и предпринимали какие-то действия в этом направлении, спасибо вам: вы уже начали заботиться о себе. И это, в свою очередь, поможет вам поддерживать других. А если понадобится больше информации, то ее можно найти по адресу: Peaasi.ee Vaimse Tervise Vitamiinikuur.
 
Если же вы чувствуете, что не справляетесь со своей ситуацией в одиночку, не расстраивайтесь – это нормально. И вы можете смело обратиться за помощью к своему семейному врачу или к специалисту по ментальному здоровью (загляните на Abi Otsimise ABC). В более серьезных случаях (когда в голову приходят мысли о суициде) позвоните по телефону Kriisiabi Eluliin: 655 8088 – на эстонском языке; 655 5688 – на русском языке (ежедневно 19.00 – 07.00) или на номер экстренной помощи: 112.
 
А как насчет приложений для ментального здоровья?
Таких приложений довольно много, и основном они на английском языке. Однако есть кое-что и на эстонском. Из известных мне – это приложение для медитации на концентрацию внимания Vaikuseminutite äpp и детское приложение Triumf Hero.
 
С чем не могут справиться приложения для ментального здоровья?

Приложения не могут:
·       Выявить и диагностировать расстройства ментального здоровья
·       Заменить профессиональное лечение серьезных расстройств
·       Проделать за вас необходимую работу над собой
 
В чем польза и преимущество этих приложений?

Приложения для ментального здоровья:
·       Создают условия для самостоятельной работы над собой
·       Удобные
·       Бесплатные или недорогие
 
Какие приложения для ментального здоровья сегодня можно найти?
Все приложения, разумеется, невозможно перечислить. Для упрощения я разделю их в зависимости от способа применения:
 
Приложения услуг врачей-терапевтов и консультантов:
·       MinuDoc (посессионная оплата) – первоначально терапевтическая консультационная помощь в Эстонии, теперь также консультации клинических психологов, психотерапевтов, коучей и супервайзеров.
·       BetterHelp (месячная плата, 50 – 70 € в неделю)
·       Talkspace (месячная плата, 65 $ в неделю, ориентировано на США)
·       Упомяну также на всякий случай интернет-консультантов Peaasi.ee и Lahendus.net. Это не приложения, но там можно найти бесплатные online-консультации.
 
Приложения для медитации:
·       Headspace – давнее, хорошо известное приложение для начинающих и продвинутых пользователей.
·       Calm – также хорошо известное приложение для начинающих и продвинутых пользователей.
·       Waking Up – способы мышления и достижение осознанности с точки зрения буддизма. Рекомендую продвинутым медитаторам.
·       Vaikuseminutid – простой доступ к аудиозаписи упражнений.
 
Приложения для контроля и улучшения настроения:
·       Moodfit – набор инструментов для контроля своего настроения; упражнения, улучшающие настроение; другая полезная информация.
·       MoodMission – приложение, созданное специалистами по ментальному здоровью, воздействие которого в определенной мере научно доказано. Предлагает конкретные упражнения, улучшающие настроение.
 
Приложения для поддержки в сложных ситуациях и при расстройствах ментального здоровья:
·       Better Stop Suicide – профилактика суицида
·       Quit That! – поддержка зависимых
·       Recovery Record – восстановление нарушенного пищевого поведения
·       NOCD – поддержка при обсессивно-компульсивных расстройствах
·       PTSD Coach – поддержка при посттравматических стрессовых расстройствах (разработано правительством США для ветеранов войны).
 
Приложения, которые не имеют прямого отношения к ментальному здоровью, но косвенно поддерживают его:
·       Freedom – помогает сосредоточиться на выполнении задач в разных устройствах (компьютерах, смарт-устройствах), а также блокирует сайты и приложения в диапазоне, который вы выбираете сами.
·       Todoist – распространенное приложение для систематизации и приоритизации задач.
 
Зачастую, приложения для ментального здоровья носят многоплановый характер. Так, одно из самых старых медитационных приложений Headspace предлагает сегодня наряду со множеством медитаций: ежемесячный контроль уровня стресса; лекции на тему финансовой тревожности, проблем со сном, физической активности и т.п., а также плейлисты, созданные музыкантами для концентрации внимания, и многое другое.
 
Лично я очень благодарен приложениям Headspace и Waking Up, которые из года в год помогали мне параллельно с другими источниками и курсами выработать привычку медитировать. Особенно мне по душе упрощенный распорядок дня Headspace, который поддерживает структуру упражнений и информации в хаотичные периоды жизни, когда про себя попросту забываешь. Уведомления напомнят, когда надо заниматься медитацией или ложиться спать. А для большей мотивации можно объединиться с друзьями и медитировать вместе. И вот что приятно: самое простое упражнение в этом приложении занимает одну минуту. Всего минута, чтобы начать дышать полной грудью, успокоиться и сосредоточиться. Такое еще поискать надо... ;)
 
Если вышеперечисленные возможности представляют для вас интерес, советую для начала ограничиться несколькими приложениями и поэкспериментировать. Постарайтесь выбирать такие приложения, которые позволяют адекватно определять их полезное влияние и предотвращать негативное воздействие. Проведите для начала недельный эксперимент, чтобы выбрать наиболее подходящий инструмент для вашего ментального здоровья. Ну а если ничего не помогает, расскажите о своих проблемах тому, кому вы действительно доверяете.
 
Михкель Йоасоо,
эксперт & коуч по развитию персонала Tele2