Наше северное лето слишком короткое. Неудивительно, что мы стараемся насладиться им по максимуму. После долгой зимы и скоротечной весны так хочется поскорее освободиться от дел, вырваться на природу, отоспаться власть и проводить больше времени с друзьями. Чтобы отдохнуть как следует, отпуск должен отличаться от рутинной повседневности. Но как руководитель я довольно часто вижу, что мои подчиненные возвращаются после отпускного отдыха совершенно измотанными, а не полными сил.

Каждое лето я наблюдаю одну и ту же картину. Отпускники отодвигают рабочий компьютер в сторону, но отдыха как такового не происходит. В отпуске люди меньше спят, бессистемно питаются, а их физическая активность ограничивается маршрутом автомобиль-мангал-терраса. С алкоголем тоже могут потерять меру, позабыв про прежние обещания. Вроде бы всё нормально – народ отдыхает. Но самочувствие говорит о другом.

Вот уже несколько лет деловые медиа во всем мире бьют тревогу: работники не восстанавливают за отпуск свой запас энергии. Так, «Harvard Business Review» и «Washington Post» обращают внимание на следующий парадокс: после отпуска люди чувствуют себя более усталыми, чем до него. Такое состояние можно назвать «постотпускным похмельем», причем не только из-за злоупотребления алкоголем (что тоже влияет на самочувствие). Налицо утомление, накопившееся за время отпуска, – физическое и психическое. 

Отпуск – не оздоровительный лагерь

Хочу оговориться сразу, я не собираюсь рассматривать эту ситуацию с позиций трезвенника или ярого пропагандиста здорового образа жизни. Не вижу ничего плохого в кружке холодного пива после тренировки или во время ужина. Отпуск не должен превращаться в спортивный лагерь, где фиксируются каждый съеденный кусок и каждый час сна. Жизнью надо наслаждаться!

Однако на самом деле происходит следующее: с какого момента приятный во всех отношениях летний вечер превращается в досадную привычку, которая препятствует восстановлению организма. Одно дело – посидеть изредка на террасе с друзьями и насладиться хорошей погодой с бокалом в руке. И совсем другое – проводить отпускные дни как под копирку, изнуряя себя посиделками до глубокой ночи, когда положено отдыхать и восстанавливаться.

Ни для кого не секрет, что у моих соотечественников непростые отношения с алкоголем. По данным последнего исследования Министерства социальных дел Эстонии, 60% опрошенных признают, что эстонцы пьют много, а 64% – считают, что потребление алкоголя надо сократить. Мы привычно воспринимает эти цифры, хотя они должны насторожить: со временем такое отношение к алкоголю неизбежно отразится на физическом и ментальном здоровье нации.

Но отпуск не для того, чтобы в чем-то ущемлять себя или резко отказываться от своих привычек.

Организм не восстановится сам по себе

Отпуск, по-моему, часто оценивается по не тем критериям. Мы обычно спрашиваем у вернувшихся из отпуска: куда они съездили, на каких мероприятиях побывали? И очень редко интересуемся: а какое у них самочувствие после отдыха? 

А ведь это самый главный критерий. Если вы возвращаетесь из отпуска отдохнувшим, полным сил, с ясной головой и налаженным сном, то задача выполнена. А если за отпускное время накопилась усталость и вы испытываете беспокойство, то ваш организм явно не получил того, что ему было необходимо.

Во время отпуска многие из нас проявляют излишнее усердие (как, впрочем, и с работой). Кто-то отрывается по полной: гулять, так гулять. А кто-то превращает отпуск в очередной проект, заполняя дни мероприятиями и эффективно используя каждый час. В первом случае неизбежно будет физическое истощение, а во втором – уйма обязательств не позволит ментально расслабиться.

В правильном отпуске должно быть место как для удовольствий, так и для восстановления. Приятно, когда можно не спешить по утрам, а днем спокойно встречаться с друзьями. Но также важны: качественный сон, физические нагрузки и элементарный жизненный ритм. Мне нравится заниматься спортом, но для того, чтобы поддерживать здоровье, вовсе необязательно выполнять строгие графики тренировок или диеты. Гораздо больше удовольствия можно получить от ежедневной прогулки пешком или на велосипеде, регулярного плавания или похода с детьми.

Как именно вы проведете ту или иную неделю, по большому счету, не влияет на состояние вашего здоровья. Важно то, что вы делаете последовательно, а не от случая к случаю. Один затянувшийся допоздна вечер в кругу друзей не испортит вам отпуск, а одна утренняя пробежка не сделает из вас спортсмена. Результат обеспечивает привычка к систематическим действиям, которые повторяются постоянно. Всё это напрямую относится и к отпуску. 

Здоровье – важный фактор работоспособности

Как руководитель я каждый день вижу, что многое зависит от энергетических ресурсов индивида. На этой неделе человек принимает исключительно правильные решения и полностью сосредоточен, а на следующей – витает в облаках и проявляет пассивность. Причина зачастую не в его способностях, а в том, образно говоря, сколько топлива осталось у него в баке. Если работник постоянно испытывает усталость, то рано или поздно это скажется на результатах его работы. 

Вот почему я не могу относиться к заботе о здоровье, как к чему-то второстепенному. Это крайне важный, в том числе и с практической точки зрения, вопрос как для самого индивида, так для его семьи и работодателя. Хорошему руководителю мало, чтобы его подчиненный эффективно работал. Необходимо также следить за тем, чтобы работнику хватало сил трудиться долгое время и при этом не растерять собственную энергию.

Разумеется, работодатель не в состоянии спать, тренироваться или питаться за работников. Но он может показать на собственном примере, что для восстановления сил нужен отдых – и это не проявление слабости или лени, а важная составляющая успеха.

Смысл отпуска – не только отдохнуть от работы. Его главная цель: восстановить собственные энергетические запасы – и вернуться на работу с новыми силами. А если после отпуска не покидает мысль: эх, отдохнуть бы еще пару деньков – значит, отпуск был проведен неправильно. И причина здесь не в самой работе или нежелании возвращаться к ней, а в том, что организм так и не смог отдохнуть по-настоящему.