У Вас полно неотложных дел, но Вы почему-то продолжаете сидеть в социальных сетях или чатитесь с подругой, или пытаетесь навести вокруг себя порядок, или завариваете кофе и просто бездумно смотрите видео… Одним словом, имитируете деятельность. Ваша жизнь состоит из череды ничем не примечательных, одинаковых дней, а в конце недели Вы (в который уже раз) со вздохом констатируете: опять толком ничего не сделано…

Хотя, с другой стороны, Вы постоянно чем-то занимаетесь: выполняете мелкие поручения коллег, обсуждаете события, просматриваете десятки информационных каналов. Вот только сконцентрироваться на чем-то действительно важном удается разве что на полминуты. Может, это ADHD – синдром дефицита внимания и гиперактивности? И надо погуглить на эту тему? 

Знакомая ситуация? Если да, то мы в одной лодке. А если нет (что, безусловно, радует), то всё равно постарайтесь дочитать до конца. Возможно, не сейчас, а когда-нибудь в будущем эти простые лайфхаки помогут Вам вынырнуть из информационного потока и уменьшат тревожность, связанную со смарт-устройствами. 

Первое – научитесь осознанно дистанцироваться

Как часто, покидая комнату или выходя из дома на улицу, Вы не берете с собой телефон? Ведь если Вы не хотите питаться нездоровой пищей, то просто перестаете ее покупать – правильно? То же самое относится и к смарт-устройствам: не хотите окончательно попасть в зависимость – старайтесь хотя бы изредка от них дистанцироваться.

Знаю по собственному опыту: телефон мешает сосредоточиться. Даже когда он убран в ящик стола, за которым я работаю, а громкость звонков и уведомлений поставлена на минимум. В голове постоянно крутится беспокойная мысль: надо бы посмотреть – а вдруг пришло что-то важное?

Поэтому такой совет: если у Вас важное дело, которое требует концентрации внимания, телефон лучше оставить в соседней комнате. А когда Вы идете в тренажерный зал или на прогулку, то Ваш неразлучный смарт-друг может подождать и дома. Пусть голова отдохнет от бесконечных подкастов и музыки – используйте подобные моменты на благо своего здоровья. И помните: концентрация внимания – это, так сказать, мышца, которой требуется постоянная тренировка. 

Второе – используйте помощь технологий

Один из самых простых способов осознанного использования смарт-устройства – это освоить его функции и режимы:

• ·       Не беспокоить – настройте этот режим так, чтобы он автоматически активировался в нужное Вам время, например: вечером – перед отходом ко сну или в первые утренние часы, когда голова еще свежая и вникнуть в нюансы темы проще. При этом можно сделать исключение для самых важных приложений и уведомлений, например, для сообщений от членов семьи или повторных звонков.

• ·       Разграничьте свое рабочее время и досуг. Эпидемия ковида и переход на удаленку размыли эти понятия, что негативно сказалось на ментальном здоровье работоспособного населения. Настройте приложения так, чтобы уведомления Slack, Teams и прочая, связанная с работой корреспонденция поступали к Вам только в рабочее время. Даже некоторые самые успешные в мире люди позволяют себе работать с э-почтой не более часа в день и только в определенное время.

В новых смартфонах уже предварительно настроены рутинные режимы, которые не пропустят не актуальные на данный момент звонки и сообщения, когда Вы, например, вернулись с работы домой, находитесь на тренировке или за рулем автомобиля.

Чтобы понять, какие именно приложения чаще всего отвлекают, загляните в настройках в раздел «Digital Wellbeing» (Android) или «Screen Time» (iOS). Кроме того, существуют приложения, которые помогают уменьшить тревожность, например: «Calm» и «Headspace».

Pro tip: технологи помогут Вам также позаботиться о коллегах. Если Вы решили работать допоздна, не забудьте отсрочить отправку выполненной работы с помощью функции «Schedule». Так Вы не побеспокоите коллег и убережете их от лишнего стресса, если они не отключили уведомления. А сделанный Вами материал поступит к ним ровно в 8.30 утра (или в другое, указанное Вами время), как свежая газета в почтовый ящик.

Третье – разберитесь, что для Вас действительно важно

Уведомления – главный источник накапливающейся в нас тревожности: любой писк или вибрация заставляют немедленно хвататься за телефон. Отсюда совет: уберите ненужные уведомления. Спросите себя: мне действительно так важно знать, что моя персона упоминалась 49 раз в результатах поиска LinkedIn на прошлой неделе? Кстати, уведомления можно настроить так, чтобы они поступали с определенной периодичностью, например, каждые два часа.

Многие годы мой телефон работал без звука и давал о себе знать только вибрацией. Но недавно я понял, что совсем немой режим (без вибрации) «mute» еще удобнее. Поступление звонков и сообщений так или иначе отображают смарт-часы – и ничего важного я не пропущу.                        

Четвертое – дайте себе выспаться

Речь идет об очень важной и трудновыполнимой задаче. После долгого рабочего дня так приятно расслабиться перед телевизором или посмотреть видео в соцсетях (допамин за просто так). Ну что в этом плохого? А то, что всё это, как правило, происходит уже в постели – перед сном. И мы вместо того, чтобы физиологически расслабиться, закачиваем в свой мозг новую информацию и разную ерунду. 

На сей счет существует распространенный совет: никаких светящихся экранов как минимум за час до сна. И если полный отказ для Вас – это слишком сложно, то ограничьтесь хотя бы подкастом или чтением книги. Более радикальный вариант – превратите спальню в зону без гаджетов, а телефон оставьте в другой комнате на зарядке. 

Запомните: хороший сон – это гарантия хорошего настроения, бодрости и работоспособности на весь следующий день. 

Резюме

Хочу обратить Ваше внимание, что мы ни разу не коснулись такой темы, как полное отключение от цифрового мира (хотя периодическое дистанцирование, безусловно, полезно). Речь шла только об осознанном выборе и изменении привычек. Возьмите это себе на заметку – заставьте технологии работать на Вас! Иначе приложения начнут диктовать Вам, на что обращать внимание и как жить, а Вы останетесь не у дел…

Осознанного Вам выбора!